[북리뷰] 기적의 두뇌습관

 

"이제부터는 일상생활이나 일을 할 때마다 '뇌에 좋은지, 나쁜지' 하는 관점에서 재점검할 필요가 있다. 그러면 의외의 발견을 하게 된다. 뇌에 좋은 일은 습관을들여서라도 적극 권장하고 뇌에 나쁜 일은 되도록 하지 말았으면 한다. 그렇게만 해도 두뇌의 힘을 배 이상 증강시킬 수 있다."(머리말)

 

저자는 2차대전을 경험한 노익장 정신과 의사이며, 다년간 자신의 경험을 근간으로 한 저술활동으로 우리나라에도 그의 자기계발 서적이 여러권 나와있다. 직장인의 화두는 끊임없는 자기 계발이며, "두뇌습관"은 모두가 관심을 가질만한 좋은 키워드가 된다. 이 책을 집어든 이유가 기왕에 책을 읽을 바에 내 기억에 도움이 되는 원리를 알고 넘어가자는 취지였다. 게다가 그 누구도 모르는 기적의 비법서라니!

 

내용은 전혀 기적적이지 않았다. 하지만, 의외의 방법으로 뇌의 기억력을 좋게 하는 방법을 보여주고 있어 자신감을 붓돋는 시간이었던 같다. 저자는 감수성을 풍부하게 하는 훈련이 곧 뇌를 단련하는 지름길이라고 말한다. 지하철을 타도 주위를 둘러보고 세심한 관찰력 갖고 보자고 한다. 쉽게 감동받을 준비가 되어있으라고도 한다. 그렇게 하면 뇌는 더욱 자극적이게 된다는 것이다.

"웃음은 그만큼 고등적인 정신활동이요, 뇌의 작용이다. 그렇기 때문에 유머가 풍부하고 남을 잘 웃길 수 잇는 사람은 그만큼 뛰어난 지성을 가졌다는 증거다."(200)

 

업무에 적용해 볼 수 있는 것으로, 선 채로 회의하는 습관을 들여보라고 한다. 내가 생각해도 대부분 회의는 안락한 의자에 앉아 지루하게 시작되고, 의례 남의 관심사는 내 관심사와 무관하게 여겨져 시간의 무덤이 되고 만다. 반면 자유로운 분위기의 서서하는 회의는 동료간 일체감을 더해주고 뇌에도 신선한 활력을 주어 더 나은 결과물을 얻게 할 것 같다. 파워런치라는 방법도 소개한다. 무언가를 씹는 행위는 생각하는 뇌를 활발하게 하여 결과적으로 회의의 질을 높일 수 있다는 것이다.

 

같은 맥락에서 저자는 명상의 시간을 갖져보라고 조언한다.

"머릿속 깊숙이 넣어둔 파일은 자기가 의식하지 못하는 동안에도 자주 열리는 것 같지만, 사실은 안정을 취하고 있을 때 가장 많이 열린다."(61) "때로는 방의 조명을 끄고 조용히 눈을 감고 앉아 향나무를 태우거나 조용한 음악을 들으며 '공감각'을 체험해 보자. 반복하여 체험하는 동안 오감이 눈에 띄게 발달하고 뇌의 감수성도 높아진다."(80)

한번도 이런 향이 내 두뇌활력에 좋을 것이란 생각을 해 본 적이 없었다. 하지만 손쉽게 실천해 볼 수 있는 방법인 것 같다.

"뇌가 피로해 있을 때는 라벤터, 카모밀, 백단, 레몬 등의 향기를 맡아 피로를 풀고 생기를 되찾을 수 있으며, 반대로 기분이 가라앉고 의욕이 솟아나지 않을 때는 바질, 페퍼민트, 자스민 등의 향기를 맡아 뇌를 활성화 시킬 수 있다."(136)

 

칭찬의 힘은 두뇌에도 유효하다.

"'돼지도 잘한다고 추켜세우면 나무에 오른다'는 말이 있다. 인간의 뇌도 부추기거나 칭찬하여 기분만 좋게 만들면 활발하게 작용한다."(102)

  연애인들의 매니저들이 그같은 역할을 한다. 그들은 끊임없이 자신의 연애인을 칭찬함으로써 두뇌를 자극해 줌으로써 좋은 결과의 연기물이 나올 수 있도록 조력한다. 그만큼 칭찬은 두뇌를 활력을 돕고 기억력을 증진시키기 때문이다. 여기에서 더 나아가 저자는 스스로를 칭찬하는 법을 제안한다. 그러기 위해서는 목표치를 낫추는 것이 가장 큰 선행 조건이라고 한다. 그래야 더 많은 '쾌락보수'를 얻을 수 있단다.

 

우리가 흔히 걷기운동의 장점을 얘기할 때, 몸에 좋은 것으로만 얘기하는 데, 저자는 오히려 기억력,사고력, 영감, 집중력 등 뇌에 더 좋다고 한다.

"걷기운동으 할 때는 인간이 원초적인 기쁨이라는 요소도 함께 작용하여 뇌 활동이 활발해지는 것이다."(130)

 

적어도 뇌의 신경회로가 형성되는 유아기만큼은 게임 종류는 일절 못하게 하는 편이 낫다. 치매 연구 결과에 의하면, 프로그래머와 같은 사람의 뇌파가 치매 노인의 뇌파와 비슷하다고 한다. 그러니 오락 게임이나 TV만 즐겨보는 아이의 두뇌는 더 말해 무엇 하겠는가!

 

인간의 체내시계 25시다. 24시간에 맞추어진 감각으로 활동하기 어려워진다. 능률도 떨어진다. 아침에 일어나 해를 바라보면 시차가 조정된다. 음식을 잘 씹는 아이가 머리가 좋다. 아침식사는 우유나 과일 또는 달걀요리와 샐러드 보다 한 공기 밥이 더 머리에 좋다. 육류는 치매 예방에 좋다. 술을 마시려면 그 뒤로 뇌를 사용할 일이 없을 때 마시라고 권한다.

 

[책 사이마다 넣어졌던 귀한 지침들]

뇌의 폐용위축을 막는 일 습관/공부습관

1. 40~50분 동안 집중한 후에는 무조건 쉰다
2. 한 시간 단위로 일 계획, 공부 계획을 세부적으로 짠다. 이때 쉬는 시간을 꼭 감안한다.
3. 선 채로 회의를 한다. 또는 걸어다니며 책을 보며 공부한다.
4. 음식을 씹으면서 일이나 공부를 한다. 씹는 행동은 뇌를 활성화한다
5. 일이나 공부를 하면서 손을 사용해 글씨를 쓴다. 글씨를 쓰는 행동은 뇌의 네트워크를 강화시킨다.

기억을 강화하고 영감을 떠올리는 습관

1. 3초만이라도 묵묵히 지켜보는 습관을 들인다.
2. 흥미를 끄는 것은 손에 쥐거나 냄새를 맡거나 귀를 기울이는 등 오감을 동원한다.
3. 아이디어가 떠오르지 않을 때는 음악을 듣거나 창밖을 보면서 모든 광경을 재빠르게
   손으로 메모해 머리를 워밍업시킨다.
4. 이야기의 전체를 이해하고 즐기면서 듣는다.
5. 기억을 불러일으키는 자신만의 키워드를 발견해 활용한다.
   그게 돈이든,숫자든,옷감이든, 즉 무엇이든 상관없다. 기억을 불러일으키는 키워드는
   사람마다 다르다
6. 마인드맵으로 신경세포의 네트워크가 형성되는 과정을 되짚어 메모를 하면 영감을
   떠올리는 데 효과적이다.

신경세포를 늘리는 사소한 습관 바꾸기

1. 출퇴근 경로를 바꾸어 본다.
2. 신문을 작은 기사부터 큰 기사순으로 읽어본다.
3. 평상시 접하지 않던 인쇄 매체를 읽으며 위화감을 느껴본다.
4. 시계를 멈추고, 체내시계에 온몸을 맡겨본다.

뇌의 감수성을 높이는 공감각 체험방법

1. 먼저 방의 불을 끈다.
2. 눈을 감은 채로 냄새를 맡는다.
3. 눈을감고 소리를 듣는다.
4. 눈을 감고 맛을 본다.
5. 눈을 감고 만져본다.
6. 불을 켜고 귀를 막고 뭔가를 응시한다.

동물뇌를 자극하는 방법

1. 눈물을 뚝뚝 흘리며 큰 소리로 울어보자.
2. 등골이 오싹하는 공포 체험을 한다.
3. 전력 질주를 한다.
4. 롤러코스트 같은 것을 탄다.
5. 공복감을 유지하며, 가끔 짧은 단식을 한다.
6. 맨발로 흙을 밟거나 맨손으로 나무에 오른다.
7. 개와 고양이 같은 애완동물, 지렁이처럼 만지는 순간 비명을 지르며 내던져버릴 거
   같은 생명체를 직접 손으로 만진다.

뇌를 워밍업시키는 숫자 습관

1. 시험이나 중요한 회의 전에는 1~10까지 센다. 1~50까지 세면 뇌가 더욱 활성화된다.
2. 단순 계산인 100칸 계산을 하루에 한장씩 반복해 푼다.
3. 지하철 광고판 등의 숫자를 더해본다.
4. 쇼핑등을 할때 간단한 액수는 암산으로 계산한다.
5. 평소에 숫자에 관심을 갖는 습관을 가진다.

뇌를 자극하는 언어습관

1. 수다는 뇌 활성화에 매우 효과가 좋다.
2. 얼굴을 마주보며 이야기를 나누는 것은 뇌를 자극하는 가장 좋은 방법이다.
3. 음독은 뇌의 전 영역을 활성화한다. 하루 10분씩 신문이든,책이든 소리내어 읽어라.
4. 펜을 잡고 글을 써보라. 작은 메모지에 몇 줄이라도 쓰는 습관을 가져라.

뇌능력을 키우는 수면법

1. 집중적으로 일이나 공부를 한 다음 잠을 몰아서 자면 학습효과가 높아진다.
2. 아침 햇살을 쐬어야 뇌의 체내시계가 하루에 맞게 재설정된다.
3. 신체 리듬을 아침형으로 바꾸는 것이 뇌 기능에 효율적이다.
4. 날마다 일정한 시간에 잠자리에 들고 불을 꺼 시각 자극을 차단한 다음 눈을 감는다
5. 여러 가지 일이 머릿속에 떠오르면 눈을 감은 채 그 생각이 자연히 사라지도록 가만히 내버려둔다.
6. 초단시간 수면 을 잘 활용한다.

두뇌를 자극하는 식사법

1. 뇌가 싫어하는 음식&뇌에 도움이 되는 음식을 알고 가려먹는다.
2. 턱 운동은 뇌를 자극하는 쉽고 효과적인 방법이다. 음식을 먹을 때는 충분히 씹어 먹는다.
3. 각 나라에 맞는 전통 식단이 뇌 건강에 좋다.
4. 중요한 일은 아침식사 1시간 이후에 처리한다.

뇌가 싫어하는 음식&뇌에 도움이 되는 음식

뇌가 싫어하는 음식
 인스턴트식품,편의점 도시락,흰설탕,흰쌀,흰밀가루
뇌가 좋아하는 음식
 계란노른자,콩으로 만든음식(청국장,된장국,삶은콩),멸치 등 칼슘이 풍부한 식품,현미,등푸른생선,양질의 콜레스테롤,육유,견과류