[북리뷰] EBS 지식채널 건강

어린이들의 약물중독 사고가 끊이지 않는 이유는 무엇일까. 어린이 약물 오남용의 본질적인 이유는 부모들이 자녀가 아플 때 약을 먹여 빨리 낫게 하려는 사고방식이 근절되지 않기 때문이다.(36)

열이나도 39~40도가 아니라면 해열제를 사용할 필요없이 물수건으로 온몸을 닦아 자연스럽게 열이 내려가도록 하는 것이 낫다.

감기와 같은 질병들은 특별히 약을 복용하지 않아도 자연치유가 가능하다. 여기에서 광고의 중요성이 등장한다. 자연치유된 것이 아니라 약효 때문에 몸이 낫는다는 인식을 확실히 심어줘야 한다. ... 신문, 방송은 물론이고 거리의 간판을 채우고 있는 수많은 약 광고는 바로 약이 병을 낫게 한다는 확신의 도구이다. 결국 몸이 병을 이기는 것이 아니라 광고가 병을 낫게 하는 것이다.(44)

'3시간 대기, 3분 진료'라는 말이 나올만큼 대형병원은 사람이 많다. 최첨단 의료시설이라 고가의 검진을 받을 수도 있다. 인터넷 검색 순위도 높고 평도 좋지만, 신문에 등장했던 의사는 외부활동으로 바빠 만나보지 못하는 경우도 많다. 그보다는 동네의 5년이상된 전문의가 더 나을 수 있다.

어느 프로그램에서 A라는 음식이 암에 좋다고 방송하면 그 다음날부터 할인마트마다 A제품 특판코너가 만들어지고, 식료품 가게에서는 품절 현상까지 빚어진다. 인터넷에도 수십 개의 식품 판매 사이트가 난립한다. 바로 대박상품이 되는 것이다. 상황이 이렇다 보니 물밑에서 특정 식품을 방송에 올리려는 경쟁도 치열하다고 한다. 건강식품으로 방송되느냐에 따라 산지가격이 들썩 거릴 정도라고 하니 TV 방송의 영향력을 실감할 수 있다.(73~74)

건강보조식품은 의약품이 아니기 때문에 특정물질에 대한 임상실험의 의무가 없다. 그렇다 보니 명현현상, 알레르기, 피부염, 소화기 궤양 등의 부작용에 대한 실태가 보고된 바도 없다. 더구나 건강보조식품의 특성상 특정성분이 고농도로 응축된 경우가 많아 과잉 섭취의 우려도 있다. 또 유통과정 중에 미생물 오염이나 변질에 의해 부작용이 발생할 가능성도 높다.(82)

뇌를 맑게하는 두뇌트레이닝
1. 아침에 일어나면 "잘 잤다!"고 말하라.
2. 아침에 학습하라.
3. 매일 거울 앞에서 자신의 표정을 점검해 보라.
4. 하루에 20분 이상 산책하라.
5. 낮잠 10분은 뇌에 '약'이다.
6. 하루에 한 번 크게 웃어라.

최근에 미국의 타임지가 암과 성인병에 좋은 음식 10가지를 발표했는데 그중 심장병에 효과가 큰 음식으로 적포도주와 마늘이 선정됐다. 적포도주는 혈관을 확장시키는 작용을 하는 것으로 알려져 있고, 마느에는 15가지의 항산화제가 함유돼 특히 심혈관 계통에 좋다.(114)

이에 비해 지방이 많은 육류, 내장류, 햄, 베이컨, 소시지 등은 심장에 해롭다. 달걀 노른자는 콜레스테롤이 많아 심장에 않좋고, 트랜스지방의 원료가 되는 코코넛 기름과 팜유가 많이 함유된 초콜릿, 커피 프림, 라면, 과자와 빵도 심장에 좋지 않다. 저녁 늦게 먹는 간식도 심장에 큰 부담이 된다.

복식호흠의 효과는 여러가지로 나타난다. 심폐기능 향상 외에도 채지방을 감소시켜 다이어트에 도움이 된다. 또 스트레스를 풀어주고 집중력을 향상시키며 불면증, 우울증 치료에도 효과가 크다. 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관 질환을 예방하고, 혈압을 떨어뜨려 고혈압 치료에 효과가 있다. 면역력도 높아지고, 머리도 잘 돌아가고 마음도 너그러워진다. 금연자의 경우 담배 생각이 날 때마다 복식호흡을 한다면 흡연 욕구를 극복하는 데 큰 도움이 된다.(124)

하루 3끼를 규칙적으로, 한 입에 30회씩 침을 섞어가며 꼭꼭 씹어, 30분간 천천히 먹는 '333 식습관'을 실천하는 것이 위장을 튼튼하게 만드는 첫째 요소이다.(134)

생활속의 간염 예방 십계명
1. 불필요한 약은 오히려 간에 해로울 수 있으니 삼간다.
2. 지나친 음주는 심각한 간질환의 원인이 되므로 절제하는 음주습관을 갖는다.
3. 음식물은 간에서 대사되므로 절제된 식습관이 중요하다.
4. 영양분이 어느 한가지로 치우치지 않게 골고루 균형 잡힌 음식을 섭취한다.
5. 튀기거나 기름진 음식을 줄이고 싱겁게 먹는다.
6. 섬유소가 많은 음식, 특히 야채, 과일, 곡물을 많이 먹는다.
7. 너무 달고 지방 성분이 많은 후식이나 간식은 피하고, 비만에 주의한다.
8. 무리한 체중조절로 비타민이나 미네랄, 영양분들이 부족해지지 않도록 주의한다.
9. 일주일에 1kg 이상 급격한 체중감소는 간염과 간부전증을 일으킬 수 있다.
10. 적당한 운동은 건강한 간을 유지하는 데 도움이 된다.

 

과로를 한 것도 아니고 스트레스를 받은 것도 아닌데 일상생활을 하기가 힘들 정도로 피로감을 느낀다면 간의 이상을 체크해보는 것이 필수다.(141)

동맥경화는 신테의 어느 혈관에서나 일어날수 있으며, 가장 문제가 되는 곳이 죄, 심장, 신장 세 곳이다. 뇌의 동맥에 경화현상이 오면 뇌졸중을 일으키며, 심장에서 일어나면 심근경색, 신장에서 일어나면 신부전증이 발생힌다. 예전에는 모든 노인에게서 나타나는 일종의 노화현상으로 보았지만 최근에는 동물성 지방 섭취가 훨씬 많아지면서 젊은 살마들 속에서도 혈관 노화 현상이 늘고 있다. 그 이유는 콜레스테롤 때문이다. 혈액 속의 지방인 콜레스테롤은 앙금의 성질을 갖고 있는데, 이것이 혈관 벽에 부착돼 동맥경화를 일으키는 것이다. (152)

글로뮈 - 모세혈관이 소동맥과 소정맥을 연결하는데, 이것이 막히면 우회로의 역할을 함. 글로뮈를 강화하는 길은 비타민C 섭취, 생수와 생야채식 등의 식이요법이 좋음.(151~152)

혈관에 좋은 것들 - 산화질소(아르키닌-육류와 생선, 견과류, 잡곡, 우유 ; 시트룰린 : 수박, 참외, 멜론), 메밀(루틴), 녹차(카테킨), 당근(비타민 A, 철분), 우엉(이눌린), 쑥갓, 유산소운동, 모관운동(사지를 펴고 등으로 누운다음 사지를 흔들어줌)

뼈에 좋은 것들 - 견과류
뼈에 해치는 4인방 - 술, 커피, 소금, 설탕

류머티즘 - 근육이나 관절과 관련된 대표적인 병. 정확한 원인규명은 미비. 외부침입자를 공격해 신체를 보호하는 백혈구가 외부침입자와 정상 세포를 구분하지 못하고 신체 자신을 공격하는 질병.

이와 같은 원인불명의 근육관련 질환엔 오십견이 있다.

자연건강 육아 사이트 : www.asamo.or.kr

고혈압은 '침묵의 살인자'(204)
고혈압의 원인은 소금의 과다섭취. 그것도 정제 소금. 천일염은 오히려 혈압을 낮춘다.
바닷물의 염류 농도와 산모 뱃 속의 염류 농도는 비슷하다.(206)

미국 국민건강 및 영양 조사(NAHANES)의 연국결과에 따르면 치주염이 있는 사람은 심장마비를 일으킬 위험은 2.1배, 뇌졸중에 걸릴 위험은 2.8배 높았다.(219)

 

우울증 치료에 도움이 주는 음식은 우선 감자가 있다. 감자에는 비타민C가 풍부하고 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다.(248)

자궁근종 예방법으로는 차고 냉한 음식, 기름진 음식, 인스턴트 음식 섭취를 제한하고 담백하고 따뜻하게 음식을 섭취한다. 생선, 살코기, 두유, 콩, 미역, 김, 해조류 등이 자궁근종 예방에 도움을 주는 대표적인 음식들이다.(257)

전립선을 건강하게 관리하는 첫째 비결은 걷기운동이다. 매일 30분이상 빠른 속도로 걷고, 골반 체조를 매일 규칙적으로 하면 전립선도, 정력도, 건강도 모두 업그레이드된다. 전립선에는 토마토와 카레, 정력의 상징인 마늘과 콩도 좋다. (258)

일본의 생활습관 병 퇴치를 위한 '일무 이소 삼다(一無 二小 三多)' 운동이란..
여기서 일무란 금연을, 이소란 소식과 소주를, 삼다란 많이 움직이고, 많이 쉬고, 많은 사람과 사물을 접하는 것을 뜻한다.